股関節のトレーニング

股関節の動きをコントロールすることはスポーツや格闘技を行ううえで重要な意味を持っています。
股関節は上半身と下半身をつなぐ大きな関節であり、体を動かす場合には体重の何倍もの荷重がかかる負担の大きい場所です。
また、股関節はほかの関節とはことなり、回旋運動のできる稼動範囲の大きい関節であるため、ある意味不安定な関節でもあります。
そこで、股関節周辺の筋肉を鍛えることで股関節の機能を向上させる必要があります。
股関節周辺にある腸腰筋、中殿筋、大腿直筋、内転筋といった重要な筋肉を鍛えることで股関節の動きがスムーズになり、全身のバランスがとれて自在に体を動かすことができるようになります。
また、股関節を柔軟に保つことでケガの予防にもなります。
股関節のトレーニングを行う前に、まず股関節の軽いストレッチを行いましょう。
股関節のトレーニング方法を紹介します。
・仰向けに寝て、膝を天井に向けたまま開脚し、また閉じる
・仰向けに寝て、膝を曲げないよう片足を垂直に持ち上げる
・横向きに寝て、膝を曲げないよう片足を可能な限り持ち上げる
・仰向けに寝て、膝の間にクッションを挟み、太ももでクッションを押す
・片足で立ち、反対側の足で円を描く（内回り、外回り）
これらの簡単なトレーニングを行うことで、股関節周辺の筋肉を鍛えることができます。
トレーニングの際には、動かしている筋肉を意識することで、効果を高めることができます。